[...] dieta nieskowęglowodanowa Sport: 1x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu piłka ręczna, 1x w tygodniu basen/squash (tyle średnio wychodziło, a zawsze planowałem 2x tyle, ale mam problem z egzekucją planów ;f) Słabości: nie mogę żyć jak asceta, pije około litr dziennie Coli Zero + wyciskana cytryna + raz w tygodniu jakaś czekolada Checkpoint nr 1 [...]
Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]
[...] Sylwetka jest już nawet fajna, lecz brakuje mi tych jeszcze kilku kg masy, dlatego chciałbym się wspomóc w końcu z tą "nie zawodną metką" . Dużo czytałem o tym, lecz i tak mam jeszcze wątpliwości, i chciałbym się Was jeszcze doradzić i wysłuchać opini osób którzy już mieli styczność z tym SAA. Na początek to zakupiłem od kolegi Metanabol [...]
[...] produkty przemiany materii :) przede mną do spalenia około 20kg, więc trzymajcie kciuki :) Do tego codziennie 6km nordic walking, co w tej chwili zajmuje mi 70minut :) mam nadzieję pomogłam tym wpisem tym, co nie mogą przełknąć tej słodyczy w postaci białek. Wiem, że dla większości ten słodki smak to wielki plus, mnie jednak ta słodycz [...]
Witam. Mam problem, którym jest ułożenie sobie planu żywieniowego tak, aby trzymał zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy, bo albo nie dociąga do granicy kalorii bądź makroelementu, albo za nią wykracza. Co zrobić w takim przypadku i na co przeznaczyć szczególną uwagę? Gdy układałem tą 'dietę' musiałem zmniejszać porcje do takiej postaci, w [...]
[...] 8 miesięcznym ... wiem wiem pewnie nie za dobrze / w czasie tego cyklu zbijałem już estr miałem 2 x wywalone zbijałem anastrazolem 2 raz aromek jadłem i przez 2 miechy mam już spokój odstawiłem aromek i jest ok . Nie wiem może za długo jade tą samą dawkę :D może ktoś z was będzie wiedział na czym może polegac problem Jakie badania zrobić [...]
Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;) 1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. [...]
[...] jakas lekka rekompozycje, tj zrobienie miesnia + spalenie tluszczu dzieki kretce. Rozumiem tez ze po 2 tyg urosnie mi 2kg wagi i bedzie to tylko woda wiec na redukcji nie mam sie o to martwic i kontyunowac redukcje z takimi samymi kcal jakies foty ze slabym swiatlem, jakos wasko tu wyszedlem: [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie Metanabolu otóż to kupiłem sobie opakowanie metki czyli 100 tabletek mianowicie chcę brać 20 mg czyli dwie tabletki dziennie pierwszą dawkę chcę brać o godzinie 10 po posiłku a drugą o 17 po treningu oczywiście też po posiłku czy to nie będzie zbyt długi odstęp pomiędzy braniem ? chcę zrobić sobie krótki cykl on [...]
Witajcie. Jestem tutaj nowy i nie będę udawał, że znam się na rzeczy. Jestem obecnie na mocnej redukcji z trenerem, ale mam zwyczaj planowania rzeczy na lata do przodu, stąd moje pytanie już teraz. Gdybym chciał zacząć robić konkretną masę (z utrzymaniem diety nie mam problemu, chodzi raczej o czas, w jakim odbywa się przyrost), to czy można, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was takie pytanie a zarazem chce porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach... Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 [...]
Czesc za 3 tygodnie koncze cykl, na stanie mam 2xhcg, clomid i tamoxifen, wiec jest to 1 cykl w sumie wyjdzie jakies 3,5 miesiaca napisze co bralem, zaczolem od mietka 3x5 mg do tego deca i tesc enantan co 4 dni po jakies 1ml, pozniej jak skonczyem enantan, to wskoczylem na tren 0,3ml codziennie i do tego propionat 1ml codziennie i teraz juz lece [...]
Witam , mógłbym prosić o mała poradę a mianowicie mam skrzywienie boczne kręgosłupa ( skolioza ) przez co ogranicza mnie to w ilości ćwiczeń przez nacisk obciążenia na kręgosłup a w szczególności wyciskania na barki , co można w takiej sytuacji zrobić? byłem u lekarza rodzinnego i powiedział dokładnie to co wyżej napisałem , a wiadomo jak to [...]
[...] z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera położyć na grillowanym kurczaku i do mikrofalówka aby ser się roztopił. Mam też pytanie co zrobić z tłuszczem z grillowanego kurczaka mam grill [...]
[...] zdjęcia). Pracując blisko 10 lat w sklepie z odżywki praktycznie co miesiąc wpadały mi tego typu ciuchy. Na tą chwilę miałem w szafce blisko 150 samych tshirtów.... nie mam gdzie tego trzymać , wiele z nich leży tam od nowości, inne były noszone 1-2 razy i teraz zalegają. Sprzedawałem już podobnie ciuchy kilka razy, chociaż nigdy tak wielu [...]
[...] biegalem w miare spokojnie z rownym oddechem, bylem zmuszony wrocic do domu spacerkiem. Tydzien pozniej chcialem pobiegac w miejscu przed TV. Wszystko spoko, 40mniut bez problemu przebieglo. Dzis mija tydzien od biegania przed telewizorem, a ja mam dalej mega zakwasy na lydkach. Co jest nie tak ? Bo to nie jest normalna regeneracja....
siema jestem w 2 tyg cyklu enan/wino+clen pierwsze pytanie czy dobrze enan e4d czy lepiej e5d? planuje 18 strzałow bo tyle akurat mam jezeli co e4d wyszłoby 10 tygodni i do tego wino 15/20 shotów jaka rada? moje pytanie co ile dni strzał z wina ile jego i kiedy w którym tygodniu dorzucic to wino i clen,clen mam zamiar stosowac 'piramidalnie'. Po [...]
[...] a wieczorem białko . Minusem jest to, że piję sporo napojów 'light' i że po tygodniu dobrego odzywiania potrafię zrobić sobie dzień śmieciowy. Moje pytanie brzmi - jak i co powinnam ćwiczyć i co zmienić w diecie, żeby pozbyć się tej tkanki tłuszczowej? Bo mam wrażenie, że mam jej naprawdę o wiele za dużo. Będę wdzięczna za jakiekolwiek rady.
